Olbaltumvielas ir viens no galvenajiem makroelementiem, kas nepieciešams audu atjaunošanai, normālai vielmaiņai un vispārējai veselībai. Tomēr daudziem cilvēkiem ir grūti uzņemt pietiekamu olbaltumvielu daudzumu tikai ar pārtiku.
Vai ir nepieciešami proteīna kokteiļi?
Ja jums neizdodas sasniegt olbaltumvielu normu ar pārtiku, proteīna kokteiļi patiešām var būt noderīgs papildinājums. Tie ļauj ātri un ērti palielināt diennakts olbaltumvielu patēriņu. Tas ir īpaši aktuāli cilvēkiem ar paaugstinātu fizisko slodzi, sportistiem, kā arī veģetāriešiem vai cilvēkiem ar ierobežotu uzturu.
Taču ir svarīgi atcerēties: pat ja proteīns netiek uzskatīts par “ēdienu”, tas satur kalorijas. Tāpēc tās jāņem vērā kopējā uztura kaloriju skaitā, it īpaši, ja jūs rūpējaties par svaru.
Pirmkārt, ieteicams sakārtot uzturu. Vidējās vajadzības ir no 1 līdz 1,5 g olbaltumvielu uz kilogramu jūsu normas ķermeņa masas. Piemēram, ja sverat 60 kg, jums nepieciešams uzņemt 60–90 g olbaltumvielu dienā.
Produkti, kas bagāti ar olbaltumvielām:
- Olas, biezpiens, jogurts, siers
- Gaļa un zivis
- Pākšaugi — lēcas, pupiņas, zirņi
- Rieksti un sēklas
- Sojas produkti, tostarp tofu
Ja olbaltumvielu joprojām neizdodas uzņemt pietiekami, var izmantot proteīna piedevas — piemēram, raudzēta proteīna izolātu, kas ātri uzsūcas un satur minimālu tauku un cukura daudzumu.
Ekspertu ieteikumi no mūsu lekcijas
Lekcijā „Olbaltumvielas: individuālās vajadzības un ietekme uz organismu” laboratorijas ārste dr Vlada Terepa stāsta par laboratorijas rādītājiem, kas ļauj novērtēt organisma olbaltumvielu statusu, un skaidro, kā darbojas fizioloģija deficīta apstākļos.
Uztura speciāliste Svetlana Aleksejeva dalās praktiskos padomos, kā uzlabot veselību ar uztura palīdzību un nepieciešamības gadījumā arī ar piedevām.
👉 Pilnu lekciju „Olbaltumvielas: individuālās vajadzības un ietekme uz organismu” skatieties šeit
💡 Centieties, lai 80–90% olbaltumvielu tiktu uzņemtas no parastas pārtikas. Proteīna kokteiļi ir papildinājums, nevis aizvietotājs.
Neaizmirstiet novērtēt organisma stāvokli: veiciet pamata analīzes, konsultējieties ar speciālistu un skatieties mūsu lekciju, kur skaidri un saprotami tiek stāstīts, kas ir olbaltumvielas, kāpēc tās ir vajadzīgas un kā tās saņemt, saglabājot veselību.
Olbaltumvielu līdzsvars uzturā ir veselības, enerģijas un organisma noturības pamats. Ideālā gadījumā – saņemt olbaltumvielas no pārtikas, bet, ja nepieciešams, proteīna kokteiļi var būt noderīgs papildinājums. Ja rodas šaubas, svarīgi veikt analīzes un konsultēties ar speciālistu.
P.S. Mūsu lekcijā atradīsiet vēl vairāk vērtīgas un zinātniski pamatotas informācijas par olbaltumvielām — noteikti iepazīstieties!